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【我慢による禁煙】

さて、いざ禁煙となったら、禁煙の方法にはどんなものがあるでしょう。まず、我慢による禁煙です。我慢、つまり自分の意志力だけで禁煙する方法です。たいていの人が最初に取り組み、そして挫折する方法です。

この禁煙パターンの一つは、完全にタバコを絶つ完全禁煙です。禁煙を決意した日から一切タバコをやめます。もう一つは、徐々にタバコの本数を減らす、または軽いタバコに変えていくという、つまり減煙です。

減煙は始めやすいというメリットがあります。本数を減らすにしても軽いタバコに変えるにしても、まだタバコを吸えるという安心感があるからですが、これは依存性や習慣性を断ち切る妨げになります。

タバコの本数を減らすと、ニコチンの飢餓状態になった時、自然とニコチンを多く摂ろうとして、タバコの根元まで吸ったりするようになります。軽いタバコに変えた場合も同様で、煙を肺の奥深くまで吸い込むようになります。また、ニコチンやタールが少ない安心感や物足りなさから、本数が増えがちになります。

このように減煙では、ニコチン依存性を克服するのは難しいといえます。完全禁煙でも減煙でも、我慢による禁煙に成功するには、強い意志力が必要です。


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